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[DUGOUT 미지링의 바디멘토] 몸의 쉐입을 잡아주는 전신운동

대단한미디어 입력 2018.05.21. 13:09 수정 2018.05.21. 13:11

이번에는 자기 체중을 이용해 전신 근력을 발달시키면서도 체지방 감소에 효과적인 아주 기특한 운동을 배워볼 거예요.

STEP 1 엎드린 상태에서 다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 어깨보다 살짝 아래쪽에 놓아주세요.

STEP 1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 뒤 몸을 숙여 양손을 바닥에 짚어 주세요.

STEP 2 다리는 고정하고 팔로 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚으며 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 이동해 주세요.

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이번에는 자기 체중을 이용해 전신 근력을 발달시키면서도 체지방 감소에 효과적인 아주 기특한 운동을 배워볼 거예요. 추운 겨울, 활동량이 다른 계절보다 많지 않아 평소보다 살이 좀 쪘다~ 싶은 분들이 하시면 더욱 효과적입니다! 자, 저와 함께 시작해 볼까요?


코치 최미진 사진 황미노 에디터 서충식 장소 인덕원 바디멘토5.0


※웨이브 푸쉬업

STEP 1 엎드린 상태에서 다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 어깨보다 살짝 아래쪽에 놓아주세요.

STEP 2 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어 올려 주세요.

STEP 3 엉덩이를 들어 올리며 기본 푸쉬업 자세를 취해주고 ‘후’하며 호흡을 내뱉으세요.

STEP 4 다시 허벅지부터 바닥에 닿고 팔꿈치까지 완전히 내려가 엎드려주세요.

STEP 5 15회씩 4세트를 반복합니다.

Point. 엎드릴 때 양손이 가슴보다 앞으로 나오지 않도록 한다.


※암 워킹

STEP 1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 뒤 몸을 숙여 양손을 바닥에 짚어 주세요.

STEP 2 다리는 고정하고 팔로 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚으며 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 이동해 주세요.

STEP 3 다시 반대로 한 손씩 짚어 이동한 후 처음 자세처럼 완전히 일어나 주세요.

STEP 4 15회씩 4세트를 반복합니다.

Point. 체중이 많이 나가는 경우 자칫 무리가 갈 수 있으므로지나치게 팔을 앞으로 이동시키지 않는다.



※기억하기! 모든 운동은 유산소 운동과 과식하지 않고 조금씩 자주 먹는 적절한 식단이 병행될 때 더 좋은 효과와 예쁜 라인을 만들 수 있답니다.

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